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營養專家建議終身不“戒奶”
來源: | 作者:xiyangyangruye | 發布時間: 2014-04-15 | 467 次瀏覽 | 分享到:
女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放,需要有合適的營養灌溉,有陽光雨露的關懷滋潤。

女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放,需要有合適的營養灌溉,有陽光雨露的關懷滋潤。營養專家表示,女性的保養工作是伴隨終身的。不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力,面臨著諸多挑戰,更應該學會了解自己的薄弱點,正確保養、疼惜自己。

●孕前/懷孕階段(25歲-35歲):

增強抵抗力,全面補充營養

開始工作后,女性面臨結婚、生孩子的人生大事。廣州醫科大學第三附屬醫院營養科主任曾青山建議,這一階段的女性,應當全面補充身體所需營養,提高身體素質,為受孕打下基礎。

“至少孕前3個月左右,要開始補充葉酸?!痹嗌剿?,葉酸是預防胎兒神經管畸形的重要營養物。當然,平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性,葉酸攝入量足夠,無需額外補充。

另外,備孕女性需要全面提高身體素質,因此,日常飲食中的營養要全面。例如多食用富含維生素C、B的食物等,有助于提高免疫力、增強身體素質。多喝牛奶、適當補充維生素D。

●人生高峰期(35歲-55歲):學會釋放壓力,攝入優質營養物

進入35歲的女性,踏入了人生的高峰期。在這一階段,女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力,上有老、下有小,倍感壓力巨大?!霸誑悸怯鉤渲?,更要注重‘心靈’上的滋養?!痹嗌剿?,此時的女性要學會正確面對壓力,釋放壓力。家人、朋友、小孩、老人,圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關愛處于特殊階段的女性。

當然,通過各種營養物的補充,維持良好的狀態,也是減輕女性壓力的一種方法。曾青山建議,35歲后,女性可以適當多吃堅果類食物,富含不飽和脂肪、維生素B族,這些都是優質的營養物,有助于增強腦神經功能。

在飲食上,多食用魚類、禽類,少吃豬牛羊?;掛嗪擾D毯投菇?,牛奶可以補充人體所需要的鈣和礦物質。

●老年期(55歲以后):

控制體重,

要多攝入營養物質

體重是女性終身都需要關注的指數。不要過胖、不要過瘦,是一個重要的健康指標。對于老年人來說尤其如此。老年人是慢性疾病多發人群,高血壓、高血脂、糖尿病等,都與體重息息相關。過胖、突然的體重增加,很可能是疾病的一種表現。曾青山建議老年人最好每星期檢測一次體重,避免超重或體重突然增加,有助于監控疾病。

“老年人可以適當多攝入粗糧?!痹嗌獎硎?,粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素,補充維生素B族,有助于防癡呆。

“老人配方奶是一個不錯的選擇?!痹嗌剿?,老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養物質,對鐵鈣鋅、維生素、礦物質等營養物都做了加強,有普通鮮牛奶難以企及的全面營養,建議老年女性可以長期喝配方奶粉。